高校生の薄毛と抜け毛｜原因と改善方法

高校生でありながら、「前髪が薄い気がする」「生え際が後退してきたかも」と悩む方が増えています。大切な学生生活において髪のトラブルは深刻なストレスになりがちです。

本記事では、高校生の薄毛や抜け毛の原因と改善方法を幅広く紹介します。

高校生の髪の悩みが増えている背景

高校生は思春期特有の身体的変化や日々の勉強・部活動など、多くの負担が重なります。このような環境で髪にまつわる悩みが増える背景には、さまざまな要因が見え隠れします。

高校生の段階から前髪が薄い・生え際が後退してきたと感じる場合は、早めのケアや生活改善を視野に入れると安心につながります。

ストレス社会と高校生

現在の社会は情報量が膨大で、高校生も学業だけでなく部活や塾、スマートフォンを使ったSNSなど多方面からの刺激にさらされています。人間関係のトラブルや受験へのプレッシャーも重なり、心身にかかる負担は決して小さくありません。

強いストレスが蓄積すると自律神経のバランスが乱れ、血行が悪くなります。髪の成長には頭皮への十分な血流が必要なので、慢性的なストレスは抜け毛や薄毛の一因になりやすいです。

とくに忙しい高校生活で心身が疲れていると感じるなら、ストレス発散の工夫が大切です。

• ウォーキングやジョギングなどの軽い運動
• 音楽を聴く、楽器を演奏する
• 日記やメモで気持ちを整理する
• 気の合う友人との会話やオンライン通話

遺伝的要因はあるのか

遺伝の影響は、薄毛・抜け毛の中でも見逃せない要素です。家族の中に髪が薄くなりやすい方がいる場合、高校生の時点で生え際が後退してきたと感じる可能性があります。

ただし遺伝的傾向だけで髪が薄くなるわけではなく、生活習慣やストレスへの対処といった環境要因も大きく関わります。

遺伝があるからといって諦めず、早めに予防や対策を始めると髪の状態を改善できる場合もあるでしょう。

家族の髪の状態	考えられる遺伝傾向	行動の例
父親が若い頃から薄毛	男性ホルモンの強い影響を受けやすい	AGA検査を視野に入れ、生活習慣を早めに見直す
母方の祖父が禿げていた	母方遺伝がある可能性	頭皮環境を整えるヘアケアを意識する
兄弟で同じ悩みがある	家族全体の髪質傾向が強い	食事や睡眠リズムを家族で点検する

思春期とホルモンバランスの変化

高校生は思春期の真っ只中で、体内のホルモンバランスが大きく変わります。男性ホルモンの分泌量が増える一方で、女性ホルモンとのバランスが崩れやすくなる時期です。

過剰な男性ホルモンは頭皮の皮脂分泌を活発化させ、毛穴詰まりや頭皮トラブルを引き起こすことがあります。高校生の前髪が薄いと感じるケースには、こうしたホルモン変化が絡んでいる場合も少なくありません。

頭皮を清潔に保ち、生活全般のバランスを整えると、ホルモンの乱れによる髪のトラブルをやわらげられます。

SNSや情報過多による不安

SNSを通じて多くの同世代を目にすると、自分の容姿が気になりやすくなります。髪のボリュームを気にする人が発信する情報を見て、「高校生なのに髪が薄くなってきた」と不安を強く感じる方もいます。

さらに、美容やファッションに関する膨大な情報が氾濫し、正しい対策を選びづらいのも悩みの種です。

誤った自己流ヘアケアや過度な市販製品の使用は頭皮を傷めるおそれがあります。SNSを参考にする際は専門家の意見も取り入れ、冷静に情報を取捨選択すると良いです。

高校生の薄毛と抜け毛の特徴

高校生の薄毛や抜け毛には大人とは異なる特徴がいくつかあります。思春期ならではの頭皮環境や生活スタイルが原因となり、独特の症状を呈することも珍しくありません。

ここでは、高校生に起こりやすい薄毛・抜け毛の具体的な兆候を紹介します。

前髪が薄いと感じる高校生に多い兆候

多くの人が髪形を整える際に前髪に気を配りますが、前髪が薄いと感じる高校生は意外に多いです。髪の生え際が産毛のように細くなったり、おでこが広がったように見えたりする場合があります。

こうした初期の薄毛サインに気づいたら、頭皮環境やヘアケアの状態を早めにチェックしましょう。

日頃の生活リズムや食事の質、シャンプーの選択など基本的な部分を見直すだけでも前髪のボリュームが改善する可能性があります。

前髪が薄く感じた時にチェックすべきポイント

• おでこの面積が広がったように見える
• 前髪の根元がベタつく、または乾燥する
• ブローやヘアアイロン時に髪が切れやすい
• 産毛が増えた、または髪が細くなった

生え際が後退してきたと感じる変化

高校生の生え際が後退してきたという声も少なくありません。額の両サイドが後退してM字型に見えるパターンや、生え際全体が徐々に上がっていくパターンなど、その形状はさまざまです。

生活習慣の乱れや思春期特有のホルモンバランスの変化が影響するケースが多く、軽度のうちにケアを始めると回復しやすい場合があります。

自宅ケアで改善が見られないと感じるなら、一度専門機関に相談してみるのも選択肢です。

チェック項目	具体的な内容	対処のヒント
前頭部の髪量が減った	ブラシで梳かした時の抜け毛が増える	抜け毛が急増したかを記録する
おでこの左右が後退している	M字型に見える、産毛が多い	頭皮の写真を定期的に撮って変化を比較
頭皮が見えやすくなった	髪が細くなり密度が下がる	ヘアケアの見直しと栄養補給を意識

髪全体が細くなる特徴

薄毛というと部分的に髪がなくなるイメージがありますが、髪全体のコシがなくなって細くなる場合もあります。

ヘアスタイルが決まりにくくなり、全体的にボリュームダウンを感じるようになるのが特徴です。

食生活の乱れや睡眠不足、ストレスなど複数の要因が重なると髪質の変化が顕著になるため、早い段階で生活改善や頭皮ケアを始めると効果的です。

頭皮の状態と抜け毛の関係

頭皮の健康状態は薄毛や抜け毛に直結します。フケやかゆみ、ベタつきなどがある場合は頭皮環境が乱れている可能性が高いです。

洗浄力の強いシャンプーを使いすぎると必要な皮脂まで落としてしまい、逆に皮脂分泌を促してしまうケースもあります。洗いすぎも洗わなすぎも頭皮には負担になるため、適度な洗髪と保湿のバランスを意識しましょう。

頭皮環境が安定すると髪の成長がスムーズになるので、抜け毛や薄毛の進行を緩和できる可能性があります。

高校生の髪や頭皮に影響を与える生活習慣

高校生の髪と頭皮の健康は、日々の生活習慣の影響を強く受けます。学業や部活で忙しいと、睡眠時間や食事の質が乱れがちです。

ここでは、髪や頭皮に大きく関わる代表的な生活習慣を確認し、その改善策を考えてみましょう。

睡眠不足が与える影響

髪の成長は主に夜間の睡眠中に進みます。成長ホルモンが夜に多く分泌されるため、深夜まで起きていると毛根の修復や髪の再生が十分に行われなくなる可能性があります。

部活や塾で帰宅が遅く、勉強のために夜更かしする生活が続くと、抜け毛や髪質の低下が目立ちやすくなるでしょう。

十分な睡眠は疲労回復だけでなく、髪の健康にも大きく寄与します。

睡眠不足のサインと対策

サイン	具体例	対策例
朝起きても疲れが取れていない	学校での集中力低下、イライラ	就寝時間を30分早める、就寝前のスマホ利用を控える
髪がパサついて元気がない	切れ毛・枝毛が増える	質の良い睡眠を意識し、頭皮への血流を促す工夫を行う
眠気で授業中にうとうとする	成績や部活へのモチベーション低下	昼寝を短時間取り入れて疲労回復を図る

栄養バランスと食事の重要性

髪を構成する主成分のケラチンはタンパク質の一種です。タンパク質や亜鉛、ビタミンなどが不足すると、髪の生成や修復が滞りがちになります。

コンビニ弁当やファストフード中心の食生活を続けると、頭皮の皮脂分泌バランスも崩れやすくなり、抜け毛や薄毛を助長する恐れがあります。

高校生は身体も活発に成長する時期なので、まんべんなく栄養を摂取し、髪や頭皮にも十分な栄養を届けることが大切です。

髪の健康に役立つ栄養素

• タンパク質（肉、魚、卵、大豆製品など）
• 亜鉛（牡蠣、牛肉、ナッツ類）
• ビタミンB群（レバー、豚肉、納豆、緑黄色野菜）
• 鉄分（赤身肉、ほうれん草、ひじき）
• オメガ3脂肪酸（青魚、えごま油、アマニ油）

間違ったヘアケア習慣

高校生はヘアスタイリングに関心が高い時期でもあり、アイロンやワックスなどを頻繁に使用する場合があります。

アイロンの温度が高すぎるとキューティクルが傷み、ワックスの過剰利用は頭皮や髪に負担をかけやすいです。洗浄力の強すぎるシャンプーでゴシゴシ洗うと頭皮が乾燥し、かえって皮脂分泌が活発化するケースもあります。

髪と頭皮に配慮した適切な洗髪法やスタイリングのコツを覚えておくと、ダメージを大幅に減らせます。

部活や運動不足の差が及ぼす影響

運動部に所属し、激しい練習を行う人は汗や皮脂の分泌が増えやすいです。練習後にすぐ洗髪できない環境だと頭皮が蒸れ、毛穴詰まりを引き起こすリスクが高まります。

逆に文化部などで運動不足になりがちな人は血行不良を起こしやすく、頭皮への栄養供給が滞りがちです。

運動後にできるだけ速やかに汗を流す習慣をつけたり、文化部の方でも通学時に一駅歩くなどの軽い運動を取り入れたりすると、髪への良好な血流を保ちやすくなります。

薄毛・抜け毛の原因となりやすい高校生特有の要因

高校生の生活は学業や部活動はもちろん、受験や人間関係など多くの要素が交錯しています。これらが複合的に影響し、薄毛や抜け毛を引き起こすケースもあります。

学業・受験ストレスと髪の健康

進路選択や受験勉強に追われると、睡眠時間や食生活の乱れが深刻化しやすくなります。さらに、結果を出さなければというプレッシャーがストレスを高め、自律神経のバランスを崩しやすいです。

血行不良が進むと毛根への栄養補給が滞り、抜け毛や髪のパサつきが顕著になる場合があります。

受験期こそ生活のリズムを崩さないように配慮し、適度なリラクゼーションや気分転換を取り入れると髪のトラブルを防ぎやすくなります。

受験期にありがちな生活習慣の乱れ

乱れの例	髪や頭皮への影響	改善のヒント
夜更かしでの睡眠不足	成長ホルモン分泌が低下し、抜け毛が増える	就寝時間を固定して睡眠時間を確保する
食事の偏りや欠食	栄養不足で髪の成長が停滞	コンビニ弁当でも野菜を追加するなど工夫
長時間の同じ姿勢による疲労	血行不良で頭皮への栄養供給が滞る	1時間おきに軽いストレッチを挟む

思春期の皮脂分泌の活発化

思春期は性ホルモンの分泌量が増えるため、皮脂が過剰に出やすい時期です。頭皮がベタつきやすく、毛穴詰まりが起きると抜け毛を助長しやすくなります。

ただ、皮脂が気になるからといって強力なシャンプーを何度も使うと頭皮が乾燥し、さらに皮脂分泌を活性化させる悪循環を生む例も見受けれます。

髪や頭皮に優しい洗浄力のシャンプーと適度な洗髪回数を心がけましょう。

皮脂分泌が多い人の頭皮ケア

項目	行動例	ポイント
洗髪の頻度	1日1回を基本とし、運動後は早めに洗う	汗や皮脂をそのままにしない
シャンプーの種類	頭皮に優しいアミノ酸系シャンプー	洗いすぎによる乾燥を防ぎ、適度なうるおいを残す
ドライヤーの使用法	頭皮を中心にドライし、根元をしっかり乾かす	半乾きにしないことで雑菌の繁殖を抑える

スマホやゲームによる眼精疲労と血行不良

長時間のスマホやゲームは、眼精疲労だけでなく首や肩のコリを引き起こす要因になります。血流が悪くなると頭皮への栄養供給も滞り、髪の成長に影響を与える恐れがあります。

さらに、寝る直前までスマホやゲームに熱中すると睡眠の質が下がり、ホルモンバランスの乱れにつながります。

短時間の休憩をこまめに入れ、就寝前は画面を見る時間を減らすなどの工夫をしてみてください。

自己流ダイエットと栄養不足

高校生は体型を気にし始める時期でもあり、自己流ダイエットに走る人もいます。

しかし極端な糖質制限や偏った食事は、髪に必要なタンパク質やビタミン、ミネラルを不足させる原因になります。その結果、髪が細くなったり抜け毛が増えたりしやすくなります。

ダイエットを行う場合でも、バランスの良い食事を心がけ、身体全体の健康を保つことが薄毛や抜け毛予防には有効です。

自宅でできる改善方法

高校生の薄毛や抜け毛は、生活習慣やヘアケアを少し変えるだけでも改善が期待できます。大きな費用をかけずに行える方法は意外に多く、日々の積み重ねが髪の状態に変化をもたらします。

シャンプーやトリートメントの見直し

髪や頭皮の状態に合ったシャンプーやトリートメントを選ぶことは、抜け毛や薄毛を防ぐうえで基本的なポイントです。

高校生は皮脂分泌が活発なことが多いので、アミノ酸系シャンプーなどのマイルドな洗浄力の製品を選ぶとよいでしょう。

洗髪後は頭皮までしっかり乾かし、トリートメントは毛先を中心につけて頭皮に残らないよう気をつけてください。

シャンプーやトリートメント選びで意識したいポイント

• 自分の頭皮タイプ（脂性肌、乾燥肌、敏感肌）を把握する
• 香りや刺激の強すぎる成分を避ける
• トリートメントは髪の毛先を中心につける
• ノンシリコン・アミノ酸系など頭皮負担が少ない製品を試す

ヘアケアに適した道具選び

道具	特徴	ポイント
シャンプーブラシ	頭皮を心地よく刺激し、汚れを落としやすい	力の入れ過ぎに注意し、やさしく使う
木製コーム	静電気が起きにくく、髪を傷めにくい	プラスチック製より髪への負担が少ない
マイクロファイバータオル	吸水性が高く、ドライヤーの時間を短縮	こすらずに押し当てるように水分を吸収

頭皮マッサージの取り入れ方

頭皮マッサージは血行促進に有効と考えられています。入浴中やお風呂上がりなど頭皮が温まっている時期に、指の腹を使って円を描くようにマッサージしてください。

強くこすらず、心地よい力加減で行うのがコツです。毎日数分でも習慣化すると頭皮の状態が整いやすくなり、髪の成長を後押しする可能性があります。

手順	内容	注意点
1. 始動	両手の指の腹を使い、こめかみ付近を軽く押す	力を入れすぎず、リラックスした姿勢を保つ
2. 頭頂部	頭頂部に向かって円を描くようにマッサージ	爪を立てない、摩擦を強くしない
3. 後頭部	後頭部にかけて同様にマッサージ	凝っている部分は念入りに
4. 終了	全体が温まったら、軽くさするように仕上げる	洗髪中や入浴直後など、頭皮が柔らかい時がおすすめ

栄養補給を意識した食事管理

髪の主成分であるケラチンを合成するには、良質なタンパク質やビタミン、ミネラルが重要です。ジャンクフードや甘いものが中心になると皮脂バランスが崩れやすく、抜け毛のリスクを高める場合があります。

野菜、果物、肉や魚、大豆製品などを幅広く摂取して、偏食を避けるようにすると髪の状態が改善しやすくなります。毎日の食事を少し工夫するだけでも効果を実感しやすいでしょう。

生活リズムを整える実践例

規則正しい生活リズムは髪や頭皮の健康に直結します。就寝時間や起床時間をできるだけ一定にし、勉強や部活動の合間に短い休憩を挟むなど、無理のないスケジュールを組むことが大切です。

休日の寝だめは体内時計を乱しやすいため、平日との落差を大きくしすぎないよう注意してください。

運動不足も血行不良を招くので、軽いストレッチやウォーキングを日常に取り入れると、髪や頭皮への血流を保ちやすくなります。

病院や専門クリニックに相談するメリット

セルフケアで改善が見込める場合もありますが、抜け毛の量が急増している、明らかに髪が薄くなってきたなど深刻な状態を感じるのであれば、専門家へ相談するのが有効です。

医療機関や専門クリニックでは、原因を特定し、適切な治療法を案内してくれます。自己判断だけでは不安が残る場合に、プロのアドバイスを受けると心強さも得られます。

AGAや薄毛の専門的な検査

高校生のうちからAGA（男性型脱毛症）の兆候が出ることもあります。専門的な検査では血液検査や問診、頭皮の状態観察などを実施し、必要に応じて詳しい検査を追加して原因を明確にできます。

遺伝的要因か生活習慣が主な原因かなど、早い段階で知ることがその後の対策をスムーズに進めるうえで大切です。

専門家に相談が必要な症状

• 抜け毛の量が急激に増え、1日100本以上抜けていると感じる
• 明らかに生え際やつむじ付近が地肌が透けるほど薄くなる
• フケやかゆみが長期間続いている
• 頭皮の痛みや赤みなどの炎症がある

メソセラピー

症状の進行度や原因によっては、育毛メソセラピーを行うケースもあります。頭皮に直接有効成分を注入し、発毛を促進する方法です。

受けられるクリニックは限られるものの、市販品ではカバーしきれない症状に対しても、より的確な効果を目指せるかもしれません。

メンタルケアと両立する治療

高校生は勉強や人間関係などでメンタル面が不安定になりがちです。髪の悩みがメンタルに与える影響も大きく、気持ちが沈むと生活リズムが乱れ、さらに抜け毛が悪化するケースも考えられます。

専門クリニックによってはカウンセリング体制を整え、ストレス対策と育毛治療を同時に進めるところもあります。メンタル面が安定するとホルモンバランスや生活習慣の改善につながり、髪の回復を後押ししやすくなります。

通院の流れと費用の目安

初回はカウンセリングや検査で髪と頭皮の状況を詳細にチェックし、治療方針を決定します。その後は定期的に通院しながら薬の効果や頭皮状態を確認し、必要に応じて治療内容を変更していきます。

費用はクリニックや治療法によって異なりますが、メソセラピーなどの場合は月に数万円程度かかることがあります。受診時に費用の見通しや通院ペースをしっかり確認し、無理のない範囲で治療計画を立てると安心です。

高校生ならではの注意点と家族との連携

髪の悩みは非常にデリケートですが、高校生の段階では家族の協力や学校生活との両立が求められる場面も多いです。一人で抱え込むよりも周囲に相談し、理解を得ることで、対策もスムーズに進行しやすくなります。

ここでは、高校生が特に意識しておきたい注意点や家族との連携のポイントを見ていきましょう。

親に相談する重要性

髪の悩みは個人的な問題に思えますが、治療費や生活環境の調整など、親のサポートがあると格段に対策が進めやすくなります。

受診費用をどうするか、食事や睡眠の改善にどう協力してもらうかなど、家族で話し合うと解決策を見つけやすいでしょう。

とくに思春期の髪のトラブルは早い対応が効果的なため、恥ずかしがらずに親へ相談するのがおすすめです。

親に相談するメリット

• 受診費用や治療方針を一緒に考えてもらえる
• 食事内容や生活リズムの見直しに協力してもらいやすい
• 情報収集の手伝いをしてもらい、信頼できる医療機関を探せる
• メンタル面の支えや励ましを得られ、不安を軽減できる

校則や部活との両立方法

学校によっては厳しい校則があり、部活で帽子を被る機会が多いなど、髪や頭皮をケアする時間が限られることがあります。治療や特別なヘアケアを行う場合でも、校則を守りながら無理なく続けるには工夫が必要です。

部活後にすぐシャンプーできないケースが多いので、帰宅後すぐに入浴するなどスケジュールを調整しましょう。事前に担任や顧問の先生に相談して理解を得る方法も考えられます。

専門家への相談をためらわない姿勢

高校生で薄毛や抜け毛が目立つと、「まだ若いから大丈夫だろう」という思い込みで放置しがちですが、実際には原因を突き止めて適切に対処することが大切です。

遺伝的要因やホルモンバランスなど、早期にケアしたほうが良い場合は決して少なくありません。

プロに相談するのは恥ずかしいことでも特別なことでもなく、将来の大きな不安を防ぐためにも賢明な選択と言えるでしょう。

早期発見と早期対応でえられる安心

髪のトラブルを放置すると進行してから気づき、より大きなストレスを抱える事態に陥ることもあります。

高校生の時期は身体的にも精神的にも変化が大きく、少しの不調が大きな問題に繋がるケースも珍しくありません。早めに気づいて生活習慣を見直したり、専門家に相談したりするだけで、心の負担を軽減しながら対策を進められます。

とくに初期段階なら生活改善や簡単なケアだけで十分な成果が得られる場合もあるため、気になる兆候があれば行動を起こすようにしましょう。

早期発見のための普段から意識したい点

• 髪を洗うときやドライヤー後に抜け毛の本数をざっと確認する
• 月に1度ほど頭皮の写真を撮って比較する
• 睡眠や食事など基本的な生活習慣の変化を記録する
• 部活や勉強で疲れが溜まっていないか定期的に振り返る

よくある質問

さいごに、高校生の薄毛や抜け毛に関して、よく寄せられる疑問をまとめました。

シャンプーの種類はどれがよいのか

頭皮タイプによって合うシャンプーは異なります。脂性タイプならアミノ酸系シャンプーなどのマイルドな製品を選ぶとベタつきを抑えやすいです。

乾燥タイプの場合は保湿成分を含むシャンプーが向いており、皮脂を落としすぎないように注意します。

商品選択の際は、頭皮への刺激が少ない成分かどうかを確認するとよいでしょう。

部活や運動をすると抜け毛は増える？

運動そのものが直接抜け毛を増やすわけではありませんが、大量の汗や皮脂が頭皮に残ると毛穴詰まりを招きやすくなります。

運動後はできるだけ早めに洗髪し、清潔な頭皮環境を保つと安心です。

また、運動不足のほうが血行不良を起こしやすく、髪の成長に悪影響を及ぼすことがあるため、適度な運動はむしろ髪に良い面があります。

抜け毛を防ぐための簡単なコツはある？

頭皮を清潔に保つ適度な洗髪、就寝前の過度なスマホ利用を避けて十分な睡眠時間を確保するなど、生活習慣の見直しが大きなポイントです。

栄養バランスの整った食事や軽い運動を取り入れ、ストレスのケアも行うと髪の状態が改善しやすくなります。基本的な習慣を少しずつ変えていくことが、抜け毛対策の第一歩です。

通院したいが保険は適用される？

一般的にAGAや薄毛の治療は保険適用外となることが多いです。ただし、抜け毛の原因が皮膚疾患など別の病気にある場合や、医師の診断内容によっては保険診療の対象になる可能性もあります。

費用面で不安がある場合は、受診前に病院やクリニックに問い合わせて保険適用の範囲や費用の目安を確認しておくと安心です。

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