思春期ニキビの主な原因は成長期に伴うホルモンバランスの劇的な変化ですが、毎日の食事が肌の状態に与える影響も決して無視できません。
「チョコレートや揚げ物は肌に悪い」という通説について医学的な検証が進んでおり、特定の食品そのものよりも「糖質の量」や「油の質」が炎症に深く関与していることが分かってきました。
本記事では、高GI食品や乳製品が皮脂分泌に与える影響や、反対に肌荒れを防ぐために必要な栄養素について、最新の医学的知見に基づき詳しく解説します。
正しい知識を持って食材を選ぶことは、高価なスキンケアと同様に重要です。我慢ばかりするのではなく、賢く食べて内側から健やかな肌を育てる方法を学びましょう。
思春期ニキビと食事の関係性における医学的見解
思春期ニキビと食事の関係については長年議論されてきましたが、近年の皮膚科学の研究により、特定の栄養素や食習慣がホルモンや皮脂腺に直接作用することが明らかになってきました。
単に「油っぽいものを食べたから、その油が毛穴から出てくる」という単純な図式ではありません。食べたものが体内で消化吸収される過程で起こる、血糖値の変動や炎症レベルの変化が複雑に関与しています。
特に思春期は体が大人へと作り変えられる劇的な変化の時期であり、細胞が栄養に対して非常に敏感に反応します。そのため、食事の影響を正しく理解することは、洗顔や塗り薬と同じくらい重要なスキンケアの土台となります。
皮脂分泌とインスリンの関係
食事によって血糖値が急激に上昇すると、身体は血糖値を正常に戻そうとして「インスリン」というホルモンを大量に分泌します。このインスリンには、血糖値を下げるだけでなく、皮脂腺の働きを活性化させる作用があります。
インスリン濃度が高まると、それに呼応して「アンドロゲン」という男性ホルモンの一種の活性が高まります。アンドロゲンは皮脂腺を肥大させ、皮脂の過剰分泌を引き起こす最も強力な因子の一つです。
つまり、油っぽいものを控えていても、甘いお菓子や炭水化物を摂りすぎてインスリンが頻繁に分泌されている状態では、皮脂量は減らないということです。脂質の摂取量以上に、糖質の摂取によるインスリン反応が皮脂分泌の引き金となります。
ホルモンバランスの変化と栄養素
思春期は性ホルモンの分泌が活発になり、それだけで皮脂が増えてニキビができやすい土壌が整っています。この時期に特定の栄養素が不足すると、ホルモンバランスの乱れがさらに増幅されてしまいます。
例えば、ビタミンB群は過剰な皮脂の分泌をコントロールする役割を持っていますが、甘いものやスナック菓子を代謝するために大量に消費されてしまうことがあります。
必要な場所に必要な栄養が届かなくなることで、肌のバリア機能が低下し、ニキビが悪化しやすい状態に陥ります。成長期に必要なエネルギーを確保しつつ、ホルモンバランスを乱さない栄養摂取が求められます。
消化吸収と腸内環境の影響
食べたものが適切に消化吸収されない場合、未消化物が腸内で悪玉菌の餌となり、アンモニアやフェノールといった有害物質が発生します。これらの有害物質は腸壁から吸収され、血液を通じて全身を巡ります。
体はこれらの毒素を外へ排出しようとしますが、汗や皮脂とともに皮膚から排出される際に、強い炎症や肌荒れを引き起こすことがあります。肌は内臓の状態を映し出す鏡のような存在です。
したがって、ニキビケアにおいては「何を肌に塗るか」と同じくらい、「何を食べて、どう腸内環境を整えるか」が大切です。消化吸収がスムーズに行われる状態を保つことが、美肌への第一歩となります。
食事要因とニキビへの影響経路
| 要因 | 体内での反応 | 肌への影響 |
|---|---|---|
| 高GI食品（糖質） | インスリン分泌の急増とIGF-1の増加 | 皮脂腺の肥大化と皮脂分泌の促進 |
| 乳製品 | ホルモン様物質によるシグナル伝達 | 毛穴の角化異常と詰まりやすさの増大 |
| 酸化した油 | 活性酸素の発生と炎症性サイトカインの増加 | ニキビの炎症悪化と治癒の遅れ |
チョコレートは本当にニキビの原因になるのか
「チョコレートを食べるとニキビができる」という説は非常に有名ですが、医学的にはカカオそのものが直接的な原因であるという証拠は限定的です。むしろカカオに含まれるポリフェノールには抗酸化作用があり、肌に良い側面もあります。
問題の本質は、市販されている一般的なチョコレートに含まれる「大量の砂糖」と「植物油脂」にあります。これらは先述したインスリンの分泌を促し、皮脂の質を悪化させる要因となります。
甘いミルクチョコレートを食べ過ぎることは、カカオのメリットを打ち消してしまうほどのリスクを肌に与えます。チョコレートそのものが悪者なのではなく、それに含まれる添加物や糖分が真犯人である可能性が高いのです。
カカオ成分と糖質の区別
純粋なカカオマスと、砂糖がたっぷり入った準チョコレート菓子は、肌への影響において明確に区別して考える必要があります。カカオ分が高いダークチョコレート（70%以上など）は糖質が控えめで、血糖値の上昇も緩やかです。
一方で、コンビニなどで手軽に買えるチョコレート菓子は、成分表示を見ると砂糖が一番多く含まれていることが珍しくありません。これらは「糖質と脂質の塊」であり、ニキビの悪化因子となります。
ニキビを気にしながらチョコレートを楽しむ場合は、パッケージの裏面を確認する習慣をつけることが大切です。カカオの含有量を確認し、原材料の最初に「砂糖」が来ないものを選ぶ視点を持つようにしましょう。
過去の研究データと信頼性
過去に行われた研究の中には、チョコレート摂取とニキビの悪化に相関関係を見出したものもあれば、関連性を否定したものも存在します。この結果のばらつきは、被験者が食べたチョコレートの種類（糖分量）の違いに起因します。
また、個人の体質による差も大きく影響します。少量の糖質で敏感に反応してニキビができる人もいれば、全く影響を受けない人もいます。科学的な結論としても、「人による」という側面が大きいのが現状です。
現代の皮膚科学では、チョコレートを一律に禁止する指導は少なくなっています。しかし、自分の肌がチョコレートに対してどう反応するかを観察し、摂取する種類と量に注意を払うことが推奨されています。
食べる量と頻度の目安
大好きなチョコレートを完全に断つことは大きなストレスとなり、かえって反動による過食を招く恐れがあります。ストレス自体もニキビの原因となるため、無理な我慢は禁物です。
嗜好品として楽しむ場合は、1日あたり25グラム程度（板チョコ4分の1から3分の1程度）を目安にしましょう。また、毎日食べるのではなく、数日に1回のご褒美にするなど、頻度をコントロールすることが大切です。
食べるタイミングも重要で、空腹時にいきなり食べると血糖値が急上昇してしまいます。食後のデザートとして少量楽しむなど、血糖値スパイクを防ぐ工夫を取り入れると、肌への負担を減らせます。
ニキビを気にする際のチョコレートの選び方と食べ方
- カカオ含有量70%以上のハイカカオチョコレートを選ぶ
- 原材料表示を確認し、植物油脂や砂糖が多すぎるものを避ける
- ナッツ入りやクランチなどの加工品よりもシンプルなものを選ぶ
- 肌の調子が悪い生理前などは摂取を控えるか量を減らす
- 個包装タイプを選び、食べ過ぎを防ぐ物理的な工夫をする
揚げ物や脂っこい食事が肌に与える影響
揚げ物やファストフードなどの脂っこい食事は、皮脂の原料となる脂質を供給するだけでなく、体内の炎症レベルを引き上げることでニキビを悪化させる可能性があります。特に「油の質」が重要です。
時間が経過して酸化した油や、加工食品に多く含まれる質の悪い油は、細胞膜の柔軟性を低下させ、肌のターンオーバーを乱す要因となります。古い角質が剥がれ落ちにくくなり、毛穴詰まりの原因となるのです。
思春期は食欲も旺盛で、脂っこいものを食べたくなる時期ですが、油を完全に断つ必要はありません。どのような油を摂るかという「質」を見極める知識を持つことが、美肌への近道となります。
酸化した油と炎症反応
調理してから時間が経った揚げ物や、使い回された揚げ油には「過酸化脂質」が多く含まれます。これが体内に入ると活性酸素が発生し、体内の細胞を傷つける「酸化ストレス」を引き起こします。
ニキビは毛穴の中で起こる炎症反応の一種です。体内の酸化ストレスが高まっている状態では、小さな毛穴の詰まりが赤く腫れ上がったニキビへと進行しやすくなり、治りも遅くなってしまいます。
コンビニのホットスナックやスーパーの作り置き惣菜などは、調理から時間が経過しており、油の酸化が進んでいる場合があります。肌荒れが気になる時期は、できるだけ揚げたてを選ぶか、控えるようにしましょう。
必須脂肪酸のバランス
脂質には積極的に摂取すべきものと、控えるべきものがあります。現代の食生活では、サラダ油や加工食品に含まれる「オメガ6系脂肪酸」を過剰に摂取している傾向があります。
オメガ6系は体に必要な油ですが、摂りすぎると体内の炎症を促進するスイッチを押してしまいます。一方で、魚やアマニ油に含まれる「オメガ3系脂肪酸」は、炎症を抑えるブレーキの役割を果たします。
このバランスがオメガ6系に偏りすぎていることが、治りにくいニキビや慢性的な肌荒れの一因となっている場合が多くあります。意識的に魚料理を選ぶなどして、脂質のバランスを整えることが大切です。
油の種類による肌への影響比較
| 油の種類 | 主な食品 | 肌への影響度 |
|---|---|---|
| トランス脂肪酸・酸化油 | マーガリン、ショートニング、時間の経った揚げ物 | 炎症を強く促進し、細胞膜を硬くするため非常に悪い |
| オメガ6系脂肪酸 | サラダ油、ごま油、スナック菓子 | 過剰摂取により炎症体質になりやすく、ニキビが悪化しやすい |
| オメガ3系脂肪酸 | 青魚、えごま油、くるみ | 炎症を抑制する働きがあり、肌荒れの改善に役立つ |
フライドポテトやスナック菓子のリスク
フライドポテトやポテトチップスは、高GI食品であるジャガイモと、質の良くない揚げ油の組み合わせであり、ニキビにとって最大級のリスク因子と言えます。まさに「糖質×悪い油」のコンビネーションです。
糖質によるインスリン刺激で皮脂分泌が増え、酸化した油によって炎症が促進されるというダブルパンチとなります。これらを日常的に食べている場合、どんなに良い薬を使っても改善は難しくなります。
もしこれらを常食しているなら、まずは頻度を週1回以下に減らすことから始めてみましょう。それだけでも、新しいニキビができる頻度が減り、肌の状態に変化が見られることがあります。
科学的に注意が必要とされる高GI食品と乳製品
皮膚科学の研究において、ニキビとの関連性が最も強く示唆されているのが「高GI食品」と「乳製品」です。これらは直接的にホルモン系に作用し、皮脂合成や細胞の増殖シグナルを活性化させます。
特に思春期の体は成長因子に対して敏感であるため、これらの食品の影響を大人よりも強く受けやすい傾向にあります。毎日の朝食や給食で何気なく口にしているものが、肌荒れの原因かもしれません。
日常的に摂取している白米やパン、牛乳などが、知らず知らずのうちにニキビの燃料となっている可能性があります。ここではそのメカニズムと、具体的な対策について解説します。
血糖値スパイクとIGF-1の働き
高GI（グリセミック・インデックス）食品を食べると血糖値が急上昇し、それに伴って「インスリン様成長因子-1（IGF-1）」という物質が体内で増加します。IGF-1は体の成長に不可欠な物質です。
しかし、このIGF-1が過剰になると、皮脂腺を肥大させると同時に、毛穴の入り口の角質を厚くしてしまいます。これがニキビの初期段階である「面ぽう（コメド）」の形成を強力に後押しするのです。
甘い清涼飲料水、菓子パン、ラーメンなどは典型的な高GI食品です。これらを空腹時に一気に摂取することは、肌にとって「炎症を起こせ」という指令を送っているようなものだと理解しましょう。
牛乳・乳製品に含まれる成分の影響
牛乳には牛由来のホルモンや生理活性物質が含まれており、これらがヒトの体内でアンドロゲン（男性ホルモン）に似た作用を示すことが指摘されています。これが皮脂腺を刺激する要因となります。
意外なことに、全乳よりも低脂肪乳や無脂肪乳の方が、製造過程で糖分濃度が相対的に高まることや、ホルモンバランスの変化により、ニキビとの関連が強いという研究報告もあります。
カルシウム摂取は大切ですが、もし肌荒れが長引いている場合は、一時的に牛乳を豆乳やアーモンドミルクに置き換えて様子を見てみましょう。2週間ほどで肌の赤みが引いてくるケースも少なくありません。
白米やパンなどの精製炭水化物
精製された白い炭水化物は、食物繊維が取り除かれているため消化吸収が早く、砂糖と同様に血糖値を急上昇させます。和食中心でも、白米の大盛りやうどんなどの単品食べは高GI食となりがちです。
玄米や全粒粉パン、雑穀米などの未精製穀物に切り替えることで、血糖値の上昇を緩やかにし、IGF-1の発生を抑えることが可能です。食物繊維も豊富なため、腸内環境の改善にも役立ちます。
完全に白米を避けるのが難しい場合は、野菜やタンパク質を先に食べる「ベジファースト」を徹底するだけでも効果があります。食べる順番を変えるだけで、肌への負担を大きく減らすことができます。
主な食品のGI値分類と置き換え提案
| 分類 | 高GI食品（避ける・控える） | 低GI食品（積極的に選ぶ） |
|---|---|---|
| 主食（穀物） | 白米、食パン、うどん、餅 | 玄米、全粒粉パン、そば、オートミール |
| 野菜・果物 | ジャガイモ、カボチャ、スイカ | サツマイモ、葉物野菜、リンゴ、イチゴ |
| 間食・その他 | ドーナツ、せんべい、加糖飲料 | ナッツ類、ヨーグルト（無糖）、ハイカカオチョコ |
思春期の肌荒れを防ぐための栄養素と食材選び
肌荒れを防ぐためには、単に悪いものを避ける「引き算」だけでなく、肌の再生を助ける栄養素を積極的に摂取する「足し算」のケアも大切です。
特に思春期は体が成長するために多くのエネルギーと栄養を消費するため、肌にまで十分な栄養が行き渡らないことがあります。そのため、意識的に栄養価の高い食材を選ぶ必要があります。
ビタミンやミネラルを食事に取り入れることで、炎症に負けない強い肌のバリア機能を構築することができます。サプリメントに頼る前に、まずは日々の食事からこれらの栄養素を摂ることを目指しましょう。
ビタミンB群による皮脂コントロール
ビタミンB群、特にビタミンB2とB6は「肌のビタミン」とも呼ばれ、脂質の代謝を助けて皮脂分泌を適正に保つ重要な働きがあります。これらが不足すると、肌の脂質バランスが崩れやすくなります。
例えば、Tゾーンはベタつくのに口周りは乾燥するといった肌質の乱れは、ビタミンB群不足のサインかもしれません。豚肉、レバー、青魚、卵などに多く含まれており、毎日の食事で摂取することが必要です。
ビタミンB群は水溶性で、体内に溜めておくことができず、すぐに尿として排出されてしまいます。そのため、「昨日は焼肉を食べたから大丈夫」ではなく、毎日コンスタントに補給し続けることが重要です。
抗酸化作用を持つビタミンA・C・E
ニキビの炎症を抑え、跡を残さずにきれいに治すためには「抗酸化ビタミン」が役立ちます。ビタミンAは皮膚のターンオーバーを正常化し、毛穴の詰まりを防ぐ働きがあります。
ビタミンCはコラーゲンの生成を助け、炎症による赤みを鎮めるほか、ニキビ跡の色素沈着を防ぎます。ビタミンEは血行を促進し、肌のバリア機能を高めて外部刺激から肌を守ります。
これらは「ビタミンACE（エース）」と呼ばれ、単独で摂るよりもセットで摂ることで相乗効果を発揮します。緑黄色野菜やナッツ、フルーツを組み合わせて食べることで、効率よく肌の修復力を高められます。
亜鉛やミネラルの重要性
亜鉛は新しい細胞を作るために不可欠なミネラルであり、皮膚の修復速度に大きく関わります。また、ホルモンバランスを整える働きもあるため、思春期ニキビの改善には特に重要な栄養素です。
しかし、スナック菓子やインスタント食品などの加工食品には、亜鉛の吸収を阻害する添加物が含まれていることが多く、現代の子供たちは慢性的な亜鉛不足になりがちです。
牡蠣や赤身の肉、海藻類、高野豆腐などを意識して食べることが大切です。ミネラル不足を解消することで、肌の治癒力が高まり、ニキビ跡が残りにくい健やかな肌を育てることができます。
ニキビ予防・改善におすすめの食材リスト
- ビタミンB群： 豚ヒレ肉、納豆、マグロ、バナナ、玄米
- ビタミンA： ニンジン、ほうれん草、カボチャ、鶏レバー
- ビタミンC： パプリカ、ブロッコリー、キウイ、イチゴ
- ビタミンE： アボカド、アーモンド、ウナギ、カボチャ
- 亜鉛： 牡蠣、牛肉（赤身）、カシューナッツ、高野豆腐
腸内環境を整えて内側からケアする食事法
「肌は腸の鏡」という言葉があるように、腸内環境の状態はダイレクトに肌に表れます。腸は栄養を吸収するだけでなく、免疫細胞の約7割が集まる重要な器官でもあります。
腸内細菌のバランスが崩れ、悪玉菌が優勢になると、便秘によって毒素が体内に溜まりやすくなります。さらに免疫機能が低下することで、肌の炎症が悪化しやすくなるという悪循環に陥ります。
外からのスキンケアで改善しないしつこいニキビは、腸内環境の乱れが根本原因であることも少なくありません。腸を整える「腸活」は、遠回りのようでいて、実は確実なニキビケアの一つなのです。
食物繊維と善玉菌の役割
腸内環境を良くするには、善玉菌そのものを含む食品（プロバイオティクス）と、善玉菌の餌となる食物繊維（プレバイオティクス）の両方をセットで摂取することが効果的です。
食物繊維には、余分な糖や脂質の吸収を抑え、血糖値の急上昇を防ぐ働きもあります。特に海藻やキノコ類に含まれる水溶性食物繊維は、腸内の有害物質を吸着して体外へ排出するデトックス効果が期待できます。
野菜を先に食べることは、血糖値コントロールだけでなく、腸内の善玉菌を育てるためにも理にかなっています。毎食片手一杯分の野菜を取り入れる習慣をつけましょう。
便秘と肌荒れの密接な関係
便秘が続くと、腸内で便の腐敗が進み、有害物質が発生し続けます。これらは血液に乗って全身を巡り、最終的に皮膚から排出しようとする過程で、毛穴周りの炎症を引き起こします。
また、便秘によるお腹の張りや不快感は自律神経を乱し、それがストレスとなってさらなる皮脂分泌を招くこともあります。便秘は肌にとって百害あって一利なしの状態です。
毎日決まった時間にトイレに行く習慣をつけることや、朝起きたらコップ一杯の水を飲むことで腸を刺激するなど、生活リズムを整えることも食事と同様に重要です。
発酵食品の取り入れ方
味噌、納豆、キムチ、ヨーグルトなどの発酵食品は、生きた善玉菌を腸に届ける優秀な食品です。これらを日常的に食べることで、腸内の善玉菌の勢力を維持することができます。
ただし、特定の菌ばかり摂取していると腸内細菌の多様性が失われる可能性があります。納豆の日もあればヨーグルトの日もあるというように、様々な種類の発酵食品をローテーションで食べるのが理想的です。
注意点として、市販の甘いヨーグルトや加糖タイプの乳酸菌飲料は糖分過多になりがちです。プレーンタイプを選び、オリゴ糖やフルーツで甘みを足すなどの工夫をして、余計な糖質を摂らないようにしましょう。
腸内環境改善のための食材組み合わせ例
| 組み合わせのポイント | 具体的なメニュー例 | 期待できる効果 |
|---|---|---|
| 発酵食品×水溶性食物繊維 | 納豆にめかぶを混ぜる、味噌汁にわかめを入れる | 善玉菌を定着させやすくし、便通をスムーズにする |
| オリゴ糖×乳酸菌 | きな粉ヨーグルト（バナナ入り） | 善玉菌を活性化させ、腸内の酸性度を保ち悪玉菌を抑制 |
| 不溶性食物繊維×水分 | サツマイモや根菜のスープ | 便の嵩を増して腸を刺激し、排便リズムを整える |
生活習慣全体で見直す思春期ニキビ対策
食事の内容を見直すことは非常に強力なニキビ対策ですが、それだけで全てが解決するわけではありません。食事の効果を最大限に引き出すためには、それを支える生活習慣の土台が必要です。
いつ食べるか、どのように食べるかといった食習慣や、睡眠の質、ストレス管理といった生活全体のアプローチが組み合わさることで、初めて頑固なニキビ肌が改善へと向かいます。
不規則な生活はホルモンバランスを乱し、せっかくの良い食事の効果を半減させてしまいます。ここでは食事と密接に関わる生活習慣のポイントを整理して解説します。
食事の時間帯と睡眠の質
就寝直前の食事は、睡眠中に分泌される「成長ホルモン」の働きを妨げます。成長ホルモンは、日中に受けた肌のダメージを修復し、新しい皮膚を作るために欠かせない役割を担っています。
胃の中に食べ物が残っていると、体は消化活動を優先してしまい、肌の修復がおろそかになります。少なくとも就寝の3時間前には夕食を済ませ、空腹に近い状態で眠りにつくことが美肌への鉄則です。
また、朝食をしっかり食べることで体内時計がリセットされ、夜になると自然と眠くなるリズムが作られます。良質な睡眠は、どんな高価な美容液よりも強力な肌の回復タイムとなります。
ストレスと食欲のコントロール
思春期は学業、部活、人間関係などで強いストレスを感じやすい時期です。ストレスがかかると「コルチゾール」というホルモンが分泌され、これが皮脂分泌を促すとともに、免疫力を低下させます。
さらに、ストレスは甘いものや脂っこいものへの欲求を高めます。「イライラしてポテトチップスを一袋食べてしまった」という経験は誰にでもあるでしょう。この「ストレス食い」がニキビを悪化させ、それがまたストレスになります。
この負のループを断ち切るためには、食べる以外のストレス解消法を持つことが重要です。入浴でリラックスする、好きな音楽を聴く、軽い運動をするなど、自分なりの発散方法を見つけておきましょう。
水分摂取と代謝の関係
肌の潤いを保つためには、化粧水などの外からの保湿だけでなく、内側からの水分補給が不可欠です。水分不足は血液をドロドロにし、肌への栄養供給や老廃物の回収を滞らせてしまいます。
ジュースやカフェイン入りの飲料ではなく、常温の水やノンカフェインのお茶をこまめに飲むことが大切です。一度に大量に飲むのではなく、コップ1杯の水を1日の中で何度も飲むのが効果的です。
十分な水分を摂ることで代謝がスムーズになり、肌のターンオーバーが正常に働きやすくなります。1日1.5リットルを目安に、こまめな水分補給を意識してみてください。
肌のために見直すべき生活習慣チェック
| 項目 | 見直しのポイント | 改善の目標 |
|---|---|---|
| 夕食の時間 | 寝る直前に食べていないか | 就寝3時間前までに食べ終える、無理な場合は消化の良いものにする |
| 間食の選び方 | スナック菓子を習慣にしていないか | ナッツや小魚、フルーツに置き換える |
| 睡眠時間 | 夜更かしが続いていないか | 日付が変わる前に寝て、7時間程度の睡眠を確保する |
よくある質問
ここでは、思春期ニキビと食事に関して多くの人が疑問に思う点をまとめました。医学的な観点と実践しやすさを考慮した回答となりますので、日々の生活に取り入れる際の参考にしてください。
- Qニキビができている時は肉を避けるべきですか？
- A
いいえ、完全に避ける必要はありません。肉類は肌を作るタンパク質やビタミンB群の重要な供給源だからです。これらが不足すると、逆に肌の回復力が落ちてしまいます。
ただし、部位選びには注意が必要です。脂身の多いバラ肉や、ベーコンやソーセージなどの加工肉は、飽和脂肪酸が多く炎症を招きやすいため、食べる量を控えめにすることが大切です。
赤身の肉や鶏の胸肉、ささみなどを積極的に選びましょう。調理法も、油で揚げるのではなく、焼く・蒸す・茹でるといった方法で余分な油を落として食べることを推奨します。
- Qプロテインを飲むとニキビが増えると聞いたのですが本当ですか？
- A
ホエイプロテイン（牛乳由来）の場合、体質によってはニキビが悪化することがあります。これは牛乳と同様に、インスリン様成長因子（IGF-1）の分泌を促す作用があるためと考えられています。
部活などで体を鍛えていてプロテインを摂取している場合、飲み始めてから肌荒れが気になりだしたなら、成分が合っていない可能性があります。
その場合は、一度摂取を中止して様子を見るか、大豆由来のソイプロテインや、ピープロテイン（エンドウ豆由来）などに変更してみることをお勧めします。
- Qコンビニ食でニキビに良いものを選ぶにはどうすればいいですか？
- A
単品のパスタや丼もの、揚げ物弁当などは糖質と脂質が高すぎるため避け、複数の品目を組み合わせることを意識してください。
主食にはおにぎり（昆布や鮭などシンプルな具材）を選び、サラダチキンやゆで卵でタンパク質を確保します。さらに海藻サラダやカップ味噌汁を追加して、ビタミン・ミネラルを補うのが良いでしょう。
パッケージの成分表示を見て、炭水化物（糖質）や脂質の数値が突出して高いものを避けるだけでも、肌へのリスクを大幅に減らすことができます。
- Q水をたくさん飲むとニキビは治りますか？
- A
水を飲むだけでニキビが劇的に治るわけではありませんが、適切な水分摂取は治療の効果を高めるための重要な土台となります。
水分不足の状態では、肌が乾燥してバリア機能が低下し、ターンオーバーも乱れがちになります。老廃物の排出もスムーズにいかず、ニキビが治りにくい環境を作ってしまいます。
一度にガブ飲みするのではなく、コップ1杯の水を起床時、食事中、入浴前後などに分けてこまめに飲むことで、血流や代謝の維持に役立ちます。胃腸を冷やさないよう、常温の水が最適です。